ストレッチした方が良かったり、しない方が良かったり、どっちにすればいいのやら。
アームカールとリストカールは良さそう。右はペットボトル５００ｍｌ、左は２kg。
よく考えれば、悪化させてからちょうど１ヵ月、まだまだ痛みは残るはず。前回も長かった。具体的に何ヶ月、というのは思い出せないが、スクールに復帰して休会してまた復帰したのを覚えている。真夏頃、治っているだろう。

日々少しずつしか治らないのはわかっているが、もどかしい。
完治することはないが、せめて痛みがとれて欲しいと思う。腕を前に伸ばして、手首を背屈させると痛い。物をつまむのも少し痛いが、ひどくはなっていない。
朝起きた時に痛いのが憂鬱。少し曲げて固定をして寝るのがいいのかな～。
萎縮してきてるということは、私の中では治ってきているということなので、それはいいのだけど、この萎縮痛がなかなかやっかいで、前回も結構長く残っていたということ思い出した。
腕立ては３０回にする。５０回すると肘に負担かかってる。
アイスあんどホットもしてみた。スチームが肘にはよい。

昨日実施したアイスあんどホット、今日はしなかった。
理由は、面倒だから、と、効果を実感できなかったから。
それより、本屋で立ち読みしたスポーツリハビリの中に、テニス肘の復帰スケジュールが載っていた。重症の場合、競技復帰は６週間後となっていた。軽症の場合はその半分。私の場合、中から重症の間と思うが、もう１ヵ月は経つので、そろそろか。
ストレッチと軽いトレーニングはして良いようだ。軽いトレーニングは、日常生活で痛みがなくなってからと書いてあった。痛みがなくなることは完全にはないだろうから、トレーニングはできるものから始めたらいいと思った。
アイシングは軽症で１日、重症で３日となっていた。ふーん。妥当なのか、妥当でないのか、どうなんでしょう。
今日は、クーラーで冷えて痛くなった。筋が萎縮しているのだ！これは大変。電車や本屋、特にスーパーではサポーターは２重にしましょうね！
電子レンジで、絞ったおしぼりなどを腕全体に巻くと、お風呂で温めるより良い感じがする。これを「スチーム効果」と命名する。炊飯器の蒸気でも同じ効果を実感できる。ただ、火傷に注意しましょう。
何もしていなくても、腕を前に伸ばして物をつまむようにすると痛い。まだ治ってない。

治ってきているのか、炎症があるのか分からないが、（自分では、炎症はもうないと感じる。むしろ、冷えている）前腕の上顆に向かう筋が突っ張るんで、アイシングとホットをやってみようと思いついた。
コップ氷ではなく、ボールに水と氷入れて１５分冷やす。カキーン、と痛い冷たさ！数分我慢したが、我慢できずに腕を出してしまった。少ししてからもう１度トライ。水温が上がったのか、我慢できるようになった。氷をまた入れた。１５分後には、前腕の感覚が鈍くなっていた。筋は少し痛い。
次に、ボールに熱めのお湯を入れて１５分。気持ちよい。１５分後筋の痛みはマシ。しかし、その１５分後にはまた筋の痛みが出てきた。治ってないんだな～、と実感。
でも、このアイスホットは肘に良さそう。
明日もやろうっと。
昨日腕立て５０回。今日も５０回。

今日は右の前腕の尺骨伸筋が痛い。もちろん、外側上顆も圧痛がある。１日通して、ストレッチ（掌側）で痛みは和らぐ。
だって３週間もテニスしてなかったんだし、右腕は固定して動きにくかったんだから、筋肉痛は当然といえば当然。筋肉痛とエルボ痛が混在していてわかりにくい。
そこで、今朝、消炎鎮痛剤（ロキソニン）を飲んだ。効くだろうか？と思い飲んだが、どっちの痛みにも効かず、すごい発汗があって、脱水のようになり、汗が冷えてくしゃみ連発、眠くもなって、仕事にならなかった。点鼻薬も効かない、いつものひどい症状だ。
３１日は、出ない方がいいのかもしれないなあ。
明日以降の痛みの変化が気になるところだ。

約３週間ぶりにテニスをした。
テーピングで肘が伸びないように固定していったが、
フォアが怖くて片手で打てない。両手で打っても肘が伸びて（もしくは角度が悪く？）痛みが走った。
ボレーは、バックハンドは痛みなし。フォアは、厚い握りなら何とか対応できた。痛みはなかった。コンチネンタルグリップで痛いので、今後は厚い握りで行こうと思う。
サーブは下から。
バックハンドで、深く高いロブがうまく打てて良かった。
ほとんどバックに回り込んで打った。
右手の手首が角度によっては痛かったので、気をつけよう。
４試合した。帰ってストレッチとアイシング１５分×２（食前と食後）。痛みの悪化はないが、動かしたことにより、良くなったとも思えない。そりゃそうか。
３１日の対抗戦は、１試合くらいにしとこう。
６月のスクールは休む。
７月からはスクール復帰したいものです。

実際は５月２４日（土）の話。
１日雨で、テレビばかり見て過ごす。
肘は伸ばすと痛いと思い、伸ばせず。
ストレッチもするが、してる時、し終わった時に痛む時あり。
掃除機をかけると痛くなりそうだった（実際、かけ始めて少し違和感あり）ので、サポーターを３重にして保冷剤にてアイシングをしながら掃除する。左手でうまく掃除機をかけられないので、やはり右手を使う。アイシングをしていたせいか、ヒンヤリ気持ちよく、痛くならずに掃除できた。やはりまだ炎症が？？
筋力維持もしないと、と思いつき、腕立てをする。３０回できた。痛みは全くなし。それどころか、痛みがマシになっている！毎朝、走っている時に思うのだが、走り終わった後、肘の痛みがマシ。これは、全身の血の循環が良くなっているのだろうな。
琴欧洲の相撲を見たかったが、緊張して見られず。その間に腕立て５０回。琴欧洲、見事優勝！嬉しい。おめでとう。男前だ。人が良さそう。人の良いまま横綱になってほしい。
風呂でぬるま湯で温める。痛みがある。炎症か？と思い、コップ氷でアイシング、電子レンジでチンしたタオルで温めるを２回して、面倒くさくなってやめた。おや、痛みがマシ。
旦那にブログを披露する。何か所か指摘を受ける。それもそうだと、訂正する。
明日はテニスをしてみて、回復具合を検討する。
やめる勇気を持つこと。肘を伸ばしきって打たないこと。以上、気をつけよう。

平成２０年のGWに３度目か何度目か忘れたテニス肘を再発させてしまった。
前回テニス肘になった時の経過を全く記録していないので、今回は、ひょっとして次になった時のためにここに記録しておこうと思う。
「発症」平成２０年４月２６日（土）スクールでフォアで、ワンバンのチャンスボールを打つ練習を２０球かもう少しした。今から思えば、強打する必要はないのに、めちゃめちゃ強打して決めるのがかっこいいと思って、強打しまくっていた（入るかどうかは別）。ちょっと肘の外側の上顆が気になる感じ。ちょっと痛いかな～、という感じ。アイシングはしなかったと思う。
　翌日も暇なのと、フォアを矯正中で、最近調子良くなりつつあるし、振替も消化したいため、スクールへ。昨日と同じフォアのチャンスボール。今日こそは決めてやる！とばかりに、またしても強打。Y田パパさんは、かるーく打って決まっているのに、カッコが命とばかりに強打しまくる。打っている時にも肘は少し痛かった。やばいと思い、さすがにアイシングをした。（記憶が曖昧。多分してる。）
「悪化」平成２０年４月２９日　オフネットで午前はシングルス、午後はダブルスの練習会。シングルスはいきなり試合。サーブの時肘が少し痛い。試合は３試合。時間制で、５－２，５－２，０－６だったと思う。最後の○井さんとのゲームは、サーブが結構痛かった。
午後のダブルスもやめときゃ良かったのに、帰ると悪いと思い、やってしまった。適当にやった。帰ってかなりアイシング。しかし、完全にテニス肘再発してしまっている。
　よく３０日。知り合いのテニスへ。人数が減ると悪いと思い、どうしても断れなかった。５人で４時間。サーブが痛くてダメ。最後の方は、ダブルフォルトばかりで、余計迷惑をかけた。帰って、超アイシング。
　５月３日のスクールは休む。
　５月４日、雨も降らず、対抗戦の日が来た。
　２試合だけ出て、０－６，１－６。ストロークは何とかできるが、サーブが死にそう。組んでくれた人、ホントごめんね。他の人、私の分まで出てもらって、ありがとう。
「休養」５月５日　BBQの時に、雨風で肘が冷えてしまい、かなり痛くなる。なんでサポーター外してしまったのか、大きく後悔。今思えば、この冷えたのが、本当に、いけなかった。昨日の方が痛くなかったのに、痛みが増した。
翌日、スクールのイベントには、よくよく考えたが、行かなかった。家で暇だったけど、仕方なかった。旦那、ごめん。
５月１０日　夜のスクールへ。テニスはするつもりはなく行かないつもりだったが、旦那が、コーチが一度肘を見てみたいと言っていた、という言葉を半分くらい信じて優柔不断・意志が弱い私は行ってみた。アイシングして下さいね～、とだけ言われた。ちょっと打ってみたが、バックボレーの時に肘が伸びて、イタッ！と思い、バックハンドの玉出しだけ何球かやってすぐやめた。レッスンの時間短いから、生徒とじっくりしゃべる時間なんて取れないよね。コーチが悪いわけではない。
　その後は、ホントに完全休養。
　１日２回くらいアイシング。保冷剤がぬるくなるまでやってた。ストレッチで、甲を掌屈させるのが痛く、３０秒できない。背屈は気持ち良く、背屈した後は、肘の痛みが和らぐ。
１１日の週に入り、ストレッチをし過ぎたのか、痛みが徐々にアップ、アイシングでマシに。炎症をまた起こした？炎症が治まっていない？どっちか分からない。冷やしすぎるとキーンとした引きつるような痛み。掃除機をかけて痛くなり、触ってみると患部が熱を持っている。アイシング。痛みがマシ。
この週は、温めるのか、冷やすのか分からない試行錯誤を繰り返していた。
宮○接骨院という、有名らしい？所にもメールで問い合わせたが、炎症を見極めるのが大事と。一度お越し下さいと。そりゃそうだ。

　５月１９日（月）ひどく腹の立つことがあり、物を反射的に投げてしまい、また肘に痛みが走った。痛みがマシになっていたのに。バカ。
「受診」５月２２日　ネットで検索して、○○橋の某整形外科へ意を決して行ってみた。
えっ？こんな汚い所、怪しい所？大丈夫？？中へ入ると、結構患者さんがいて、ホットした。３０分も待たずに診てもらえた。色々テストをして、肘の角度を測って（肘はよく伸び、曲がっていると言われた）、結果テニス肘と言われた。レントゲンも両肘２Ｒ撮った。右の腱の付け根がほんの少しポッコリ腫れていた。テニスの再開時期と、今は温めるのか、冷やすのか聞いたが、テニスをするとまた（まだ）痛いでしょうね～、と。プレーの前に温めて、その後冷やす、と言われた。そんなの、わかっとるわい！
２週後に来るよう言われた。行かないかも。
その後、親切なPTさんが、リハビリとアイシングについて教えてくれた。前腕の筋肉が硬いと。筋肉の盛り上がっている所は強くマッサージしないようにと。痛んでしまうから。接骨院とかでは、強く揉んだりする所もあると。暗に、接骨院には行かない方がいいということかな。考えすぎか。
アイシングは、紙コップに水を入れて冷凍庫で凍らせて、それを１５分位痛い所を中心に円を書くようにマッサージ。最初はピリピリ痛いが、そのうち感覚がなくなる。そういう風にするのだそうだ。私がやっていた保冷剤でのアイシングは、冷たすぎて凍傷を起こす恐れがあると。キーンと痛いのは、凍傷の一歩手前だと。それでひどくしてしまっていたのかも。反省。アイシングが終わって会計をして帰宅。２８００円くらい。待ち時間があまりないのは良かった。

ゼビオで、ドクターエルボを試着。ゴルフ売り場に売っていたので、仕方なくゴルフクラブを軽く振る。前腕と上顆が痛い。買わなかった。代わりに、伸縮のテーピング５０mmを買う。
　
今日５月２３日（金）　良くない動作発見。パソコンで、マウスを操作する時、肘を伸ばして操作する。これはダメ。曲げて操作、そして、曲げてキーボードを打ちましょう。
今日も、ストレッチで痛みが改善したり、痛くなったり。患部は熱があるような、全くないような。昼食の後は、なぜか痛みがマシだった。栄養が足らんのかな。
ストレッチっで有効なのは、手を後ろに組んで、足は肩幅より少し広めで、組んだ手を上に上げる、腰は折れる状態、頭は下がる状態。それが一番効く。腕を引き寄せてのストレッチも肘が適度に伸びて、その後肘痛がマシ。
あと、できる時は駅まで朝走る３～４分だが、ふくらはぎが何だが太くなったような。腕立ても痛くないのでやる。３０回位。

まだ、テニス肘は治っていないし、痛みは継続してる。テーピングでテニスはできると思うが、サーブは下からすること。５月２５日のテニスは、控えめにすること。肘を伸ばしきって打つ動作が私には一番悪い、ということを、私はどうして忘れてしまうのか。いつも肘を伸ばして打って同じ目に遭っているのに。テプラで作って貼る必要あり。

なんせ、今後は、テニス肘にならないようにしたい。
もしなったら、相手の人には悪いが、テニスを断るべし。