①サーブも打てないようなテニス肘になった場合、痛みが長引く（１～２週間以上：今回に関しては１ヵ月経過しても痛みがとれなかった）場合、ストレッチよりは注射が効果あった。ストレッチは逆に痛みを増長した。今後はこのような痛みの場合、即注射をして、炎症を抑えるのがいいと思う。
アイシングは受傷後、１週間以内の終了で可。
②注射後は２～３週間テニス禁止（医者にそう言われた）。今回、注射は初めてだったので、慎重に慎重を重ね、約３週間テニスはしなかった。
注射で痛みがとれてから、ストレッチと軽い筋トレを開始する。
③休んでいる間に、イメージトレーニングをしておく。
痛くなければ、何も持たずに素振り。もしくは、ラケットを短く持つかそれより軽い物を持って。
④全く運動しないのは不健康なので、涼しい時にランニング、左手のみでテニスはした方が良いが、左手テニスは相手に迷惑をかけるし、自分もモヤモヤが残る。左手テニスは旦那を相手にもしくは壁打ちすると良い。
⑤アミノコラーゲンの効果は不明。
ビタミンＥの効果も不明。
ＱＰコーワiは私には合わなかった。胃が重くなり、ひどい頭痛が持続した。飲むのを止めたら治ったので、天候のせいもあるかもしれないが（季節が梅雨時だった）、よくよく考えるとＱＰコーワだったように思う。元々サプリメント嫌いなので、今後は頼らないようにする。
⑤再開後は、（今回は、５月～６月と２ヵ月休んだ。３ヵ月目に再開）
・週１テニスにしておく。
・ガンガン打たない。
・肘は絶対伸ばしきらない。遠いフォア・バックボレー、スマッ　シュ、低く遠いボール等は（もう大丈夫と思えるようになるまでは）無理に打たない。
・体の回転と膝を使って打つ。
・ベースラインからベースラインまで飛ばなくてもガッカリ　しない。筋力が落ちているから当たり前。
・アイシングをきっちりやる。
・できれば、ゼロスイングをやってみる。楽に飛ぶ。
・今まで以上にボールを最後までよく見る。
・フォアで、体が開かないように、左手で調整する。
・重心を低く、足の幅はラケット１本分で。

昨日の朝、突然スクールへ行ってみよう（再開してみよう）と思い、スクールへ行った。全然そのつもりはなく、犬を連れてスクール横の公園へ行くつもりだったのだが、犬があまりに暑さでばてているのを見て、これは無理だ、１人で公園行って散策してもな～、と思っていた時に出た考えだった。
スクールへ行ってショートラリーして、ボレーボレー（右手は厚く）して、玉だし、ダブルス形式（ポーチが主体）をしたが、なんとスマッシュもゆっくりだが３回も打ってしまい、痛くなくて驚いた。そのうち気付くとボレーもコンチネンタルで握っていて、痛くなかったのでまた驚いた。
なんと、結局全てのメニューをみんなと同じにこなせた。
結構治っていたのね、私の肘！
終わってからストレッチはしたが、アイシングの物品を忘れたことに気付き、昼ご飯の店の水に入ってた氷でじかにアイスマッサージした。結構これが良かった。
その後、もう前から第２回リハビリテニスのためにコートを確保していたため（キャンセルできなかった）、夕方テニスを１時間だけした。軽めにゆっくりラリー主体でした。帰ってビニール氷アイシング。お風呂の後にも、氷水アイシング。シップ。寝る。
今日は、ひたすら寝れた。体を動かして汗をかくって大事だな～、と思った。
右腕がさすがに筋肉痛、特に手首周り、変な言い方だが、自殺する時に切る辺りが一番筋肉痛だ。その反対側の手の甲側も同じくらい筋肉痛。
肘の痛みは、ゼロ。0.1もない。昨日の夜はさすがに１～２くらいのだるさがあった。でも痛くはなかった。
このまま、週１くらいでしばらくやっていこうと思う。